AURA
Tai-Chi & Qi Gong · La Réunion
五禽戲
Le jeu des cinq animaux
Le tigre, le cerf, l'ours, le singe et l'oiseau. Un Qi Gong vieux de dix-huit siècles, et le plus joyeux de tous.
Le tigre, le cerf, l'ours, le singe et l'oiseau. Un Qi Gong vieux de dix-huit siècles, et le plus joyeux de tous.
Son nom ne dit pas « exercice ». Il dit jeu. Et c'est exactement ce que c'est.
Le Wu Qin Xi (五禽戲) est l'un des plus anciens Qi Gong connus. On y imite cinq animaux : le tigre, le cerf, l'ours, le singe et l'oiseau. Mais on ne les imite pas pour faire joli. Chaque animal porte une qualité que notre corps d'adulte a perdue à force de bureau, de voiture et de prudence.
Un tigre, ce n'est pas quelqu'un d'accroupi qui fait les griffes : c'est une puissance tranquille qui attend. Un singe, ce n'est pas une grimace : c'est une vivacité qui regarde partout. Tant qu'on copie la silhouette, il ne se passe rien. Dès qu'on emprunte le caractère, tout le corps change, et cela se voit immédiatement.
On l'attribue à Hua Tuo (華佗), médecin chinois de la période des Trois Royaumes, entre 220 et 280 de notre ère. Il est considéré comme le père de la chirurgie et de l'anesthésie dans la médecine chinoise, et il avait cette idée simple, très en avance sur son temps : le mouvement conserve la santé.
Sa formule est restée : l'eau courante ne croupit jamais, et le gond d'une porte qu'on ouvre tous les jours ne se ronge pas. Autrement dit : ce qui bouge reste sain.
La forme d'origine s'est perdue au fil des siècles, remplacée par d'innombrables interprétations. Celle que nous pratiquons est la version officielle, établie par une commission d'experts chinois, celle qui est aujourd'hui enseignée dans le monde entier.
Le geste. Les mains montent et le corps se déploie, puis les mains descendent en griffes tandis que le bassin s'abaisse. Le regard est fixe, la nuque longue.
Ce que ça travaille. La force du dos et des mains, l'ouverture de la cage thoracique, la puissance des jambes. C'est le mouvement le plus tonique de la série.
Tout crisper pour avoir l'air puissant. Un tigre n'est pas tendu, il est disponible. La force est dans le dos et dans le regard, jamais dans les épaules.
« Ne serrez pas les poings. Un tigre qui a peur ne chasse pas. »
Le geste. Les bras s'ouvrent en cercle, le buste tourne en spirale autour de son axe, comme un cerf qui balaie l'horizon de ses bois. Le regard suit, et il porte loin.
Ce que ça travaille. La taille et les hanches, la souplesse de la colonne en rotation, l'ouverture des flancs. Il étire les côtés du corps et libère la respiration.
Tourner avec les épaules au lieu de la taille. La rotation naît du bassin et monte : elle ne descend pas des bras.
« Regardez loin, comme un animal qui surveille la clairière. Le regard emmène le corps. »
Le geste. Le poids roule d'un pied sur l'autre, lourdement, et le ventre tourne autour d'un axe central. Les bras suivent, ils ne mènent jamais.
Ce que ça travaille. Le centre : le ventre, la taille, la digestion. C'est le mouvement de l'ancrage, celui qui apprend à bouger depuis le milieu du corps plutôt que depuis les épaules.
Mener avec une épaule puis l'autre. Le mouvement part du centre du ventre, et tout le reste suit.
« Soyez lourds. Un ours ne se dépêche pas, et pourtant rien ne l'arrête. »
Le geste. Le corps se ramasse, les mains deviennent des crochets, le regard file d'un côté puis de l'autre. On cueille, on saisit, on se rétracte.
Ce que ça travaille. L'agilité, la coordination, la vivacité du regard et de la nuque. Il réveille l'attention autant que le corps, et c'est celui qui fait rire tout le monde.
Faire le clown. La vivacité du singe est précise, jamais désordonnée : chaque geste s'arrête net, puis repart.
« Vif, mais net. Le singe hésite, regarde, et décide d'un coup. »
Le geste. Les bras s'ouvrent largement comme deux ailes, la poitrine s'ouvre, le corps s'allège sur une jambe. Puis les ailes se referment doucement.
Ce que ça travaille. L'équilibre, l'ouverture de la poitrine et le souffle. C'est le mouvement le plus aérien, et celui qui referme la série.
Forcer la cambrure du bas du dos pour ouvrir la poitrine. On laisse l'ouverture venir, on ne la force jamais.
« Posez-vous comme un oiseau se pose : sans bruit. »
Les cinq animaux se suivent selon le cycle des cinq éléments et des saisons. On part du yang naissant, on monte jusqu'à son sommet, on revient au centre, puis on redescend vers le yin. C'est la courbe d'une année entière, parcourue en vingt minutes.
| Animal | Élément | Saison | Le moment du cycle |
|---|---|---|---|
| Tigre | Bois | Printemps | Le yang naît et pousse, comme une sève |
| Cerf | Feu | Été | Le yang atteint son sommet, tout s'ouvre |
| Ours | Terre | Fin d'été | Le retour au centre, le point d'équilibre |
| Singe | Eau | Hiver | L'énergie se ramasse et se conserve |
| Oiseau | Métal | Automne | Le souffle, l'échange, le calme retrouvé |
Ces correspondances varient légèrement selon les écoles : certaines associent le cerf aux reins et le singe au cœur. Ce qui compte n'est pas le tableau, c'est de sentir la courbe : on part tonique, on culmine, on revient au centre, on s'apaise.
C'est la clé de cette pratique, et ce qui la distingue d'une simple gymnastique. Chaque animal se décline en deux modes :
1 · Le mode préparatoire. On installe la posture, la respiration et l'intention. Le corps se met dans l'état de l'animal avant de bouger.
2 · Le mouvement. Le geste se déroule, porté par cet état. Sans le premier temps, le second n'est qu'un mime.
À tout le monde, et particulièrement à ceux qui se croient trop raides, trop âgés ou trop peu sportifs pour commencer. Il n'y a rien à savoir, rien à retenir le premier jour, et aucune tenue particulière.
Chaque animal s'adapte : on peut faire le tigre en posture haute, l'oiseau en se tenant à une chaise, l'ours assis. L'amplitude vous appartient, et personne ne regarde le voisin.
Chez AURA, le jeu des cinq animaux vient après les huit brocarts dans la progression de l'année. C'est aussi ce que nous proposons en priorité lors de nos journées découverte : en dix minutes, la gêne tombe, les gens rient, et découvrent qu'ils bougent mieux dès qu'ils cessent de se regarder faire.
Deux séances d'essai gratuites, et une journée découverte le lundi 31 août, à 9h30 ou à 17h00. Débutants bienvenus, aucune tenue particulière.
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